1.¿Qué es la frecuencia cardiaca?
Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo.
2.Tipos y valores de frecuencias cardiacas.
Hay tres tipos de frecuencias cardiacas:
1 - Frecuencia cardiaca basal o en reposo.
2 - Frecuencia cardiaca máxima.
3 - Frecuencia cardiaca de entrenamiento.
3.¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)?
Es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Varía con la edad y depende del sexo de la persona.
4.¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso?
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo.
5. Factores que afectan la frecuencia cardiaca
la edad, la hora del dia, la temperatura, la altura, la contaminación, la genética, el género, composición corporal, la psicologia, la postura, el metabolismo, el control mental y medicamentos.
6. Cómo tomar el pulso y en que lugares.
Tenemos básicamente dos sitios, uno en el cuello “pulso carotídeo” y otra en la muñeca “pulso radial”. Realmente se puede tomar en cualquier sitio donde una arteria pueda ser presionada sobre un hueso o un músculo. Las pulsaciones en el cuello son mucho más fáciles de notar ya que la arteria es más grande.
-Con dos dedos (el índice y el del medio) presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello.
-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones.
*El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos.Tambien se pueden contar en 30 segundos y multiplicar por 2 o en 15 segundos y multiplicar por 4, aunque en estos casos hay margen de error.
7.Puntos de toma de la frecuencia cardiacaEn el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial.
8.Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera. (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)
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